ile to jest 1 4

[...] chłopaki trenują,ale przecież nie będziem pilnować akademika i okolic 24h:D @2- Mam nadzieję, że słusznie wyczuwam lekka ironię?;) Co do SW trenuję, ale specjalnie nie piszę ile jak długo. Rzeczywistość( mam nadzieję niezbyt szybko) zweryfikuje ile z tego mam. Nie uważam się za zabijakę, przeciwnie, sądze, że mnóstwo pracy przede mną i bardziej [...]

[...] zawodów się nie przymierzam ;-) Waga dzisiaj pokazała 77.6kg czyli -0.8kg w porównaniu do wczoraj. Denerwuje mnie to bo nie wiem czy dorzucać tych kcal czy trzymac tyle ile jest, ponieważ są te wahania wagi. Cały czas leci aero 4x tyg po 30min na steperze (czasem zdarza mi się odpuścić ale max 1x w tygodniu odpuszczone %-) ) TRENING: PLECY + [...]

[...] które kupujesz? Czy raczej patrzysz na takie ładne kolorowe wykresy jakie wklejają producenci? (przykład na pierwszej stronie, jak ktoś jest obeznany w temacie to wie ile warte są takie ładne obrazki... no, ale nie mam nic do tego, w końcu normalny element marketingu, czyż nie?) A teraz odpowiedzi na Twoje pytania: 1."objawy" o [...]

[...] Waszych wyczynów. Zwisy, lina, ćwiczenia na chwyt i różne zabawy na przeszkodach to nieodłączna część mojego treningu. Do dziennika zapraszam, wszelkie komentarze i rady mile widziane :-) Panteon 7-8 powtórzeń to na razie pozostaje w strefie marzeń, wygląda to dużo gorzej. Podchwyt to może z 5x, nachwyt 3-4x. Z prostych rąk idzie ciężko, [...]

[...] nie to zdjęcie %-): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123624ab242f432ab918b7e7b6c75f68.jpg (Dostałam kiedyś przy zamawianiu odżywki.) Pierwszy raz brałam przedtreningówkę i, o ile jakoś nie czułam się pobudzona w sposób, w jaki jestem pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas świadczy sam o sobie. [...]

[...] zgnijemy w Ziemi. Bez względu na majątek. Zastanawiam się co będzie po śmierci i czy rzeczywiście coś będzie. Tak naprawdę niewielu rzeczy możemy być pewni na 100%, o ile możemy. Pewnie nigdy się tego nie dowiemy. Tak naprawdę nikt z ludzi prawdopodobnie nie wie co będzie po śmierci. Zresztą jedynie matematyka pozostaje niezmienna. Reszta [...]

[...] jestem pewien ze to wina proporcji, moze tez dojdziesz do takich wnioskow jak juz wykluczysz inne opcje, ale rozumiem ze nie spedzisz nad tym przypadkiem tyle czasu ile trzeba, poza tym wypiski z B F juz nie istnieja a teraz wez ten sam max dla tych samych miesni i tej samej ich sily ale przy korzystniejszych proporcjach budowy (a wiec [...]

[...] - 12 x 10 DÓŁ PLECÓW; MARTWY CIĄG 15/12/10 KAPTURY SZRUGSY 12/10/8 WTOREK/Piątek : Plecy NOGI/BICEPS/PRZEDR. Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 Przedramie : prostowanie [...]

[...] Trening: http://img707.imageshack.us/img707/5200/6hq.png Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil [...]

[...] trzymałam, ale dziś przywieźli lody i dałam się przekupić %-). jak sobie pomyślałam, że nie jadłam lodów od...3 lat ....po prostu odpuściłam naleśniki. nie mam pojęcia ile pochłonęłam kcal, bo to nie była jedyna porcja, ale chyba się zmieściłam w 800..000 /SFD/Images/2015/4/22/c0483aa5153442ee9b57eafc676c5dc9.jpg Zmieniony przez - kebula w [...]

[...] B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

[...] 8kg/ 8/8/8/8 Uwagi: 1. Siady miło,łatwo i przyjemnie. Dalej wzmacniam się RAW tak mocno,jak to możliwe, z nadzieją, że przełoży się to na sprzęt. 2. WL: ciekawiło mnie ile zrobię na tym obciążeniu i stąd to 100/9. Jeszcze z 2 ruchy bym wymęczył, ale bałem się robić bez asekuracji. Kolejny trening już grzecznie zrobię na 3x3. 3. Wyciskanie [...]

[...] Get you another name Switch up the batteries.'' Dzisiaj musiałem wykorzystać IIFYM w pełnej krasie, gdyż stan mojego konta wyniósł 00,00 zł. Kupiłem za ostatnie pieniądze bilet semestralny, a okazało się, że mama zapomniała mi dosłać pieniędzy na jedzenie. Dlatego musiałem zjeść to co było w domu. Musiałem powyliczać dokładnie co jadłem i ile. [...]

[...] bo pryszcze musza doslownie zniknac i z zewnatrz i wewnatrz i dopiero mozna wrzucic na lajtowe dawki(30 i ponizej), musi sie wszystko wyluszczyc itp, i kult robi dobrze o ile ma z syfami problem, chyba ze widzi 1 podskornego i go na******la tymi 80mg izoteku hehe nie no zart z tym 1 podskornym. Wazne zeby kontrolowal ile zjadl i tyle. No i [...]

[...] dieta dopiero od dwóch). Robię to w systemie dwa dni ćwiczeń / dzień przerwy. Mam zdecydowanie więcej ruchu, basen itd. Efekty są takie: Oczywiście wiem i mam świadomość ile jeszcze pracy przede mną, ale wiem także, ile już udało mi się zyskać. Proszę głównie o odpowiedź na pytanie o to, czy w dalszym ciągu mam ćwiczyć wymyślonym przez siebie [...]

[...] węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła klatę więc nie wiem ile by mi zajęło bawienie się ze zwalnianiem sprzętu. Kacper, taka kolejność dobrze mi pompuje czwórki. Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie [...]

[...] jest raczej przydatna:-) Z krótkich przemyśleń: po dojściu w drabinach Clean and Press do 5x (1,2,3,4,5) z 36kg chcę zrobić 2-3 tygodni przerwy od ROP. Przesiądę się na Simple and Sinister z Billdogiem (o ile będę go miał). Czy to dobry pomysł? Może jechać lepiej ROP do końca? Taka przerwa myślę że mi nie zaszkodzi, a wręcz może pomóc :-)

[...] które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: ) - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 [...]

[...] ale przynajmniej jestem w stanie robić coraz więcej powtórzeń. 6. Druga seria na raty 8. Druga seria na raty 9. jw… 10 i 11 – masakra, na raty 12. Fajnie, bo progres (o ile czegoś źle nie robię). Uczucie palenia łydek wcale nie jest takie złe :-D Na koniec 18 min. aero na bieżni (zmienne tempo i obciążenie) Dziś zaliczyłam swoją pierwszą w [...]